bf trening

[...] -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 Lata (dopiero od trzech miesięcy porządna dieta, liczenie kalorii i makro) 6. DIETA: Obecnie IF 2000kcal - trening-16:00, okno 19-22,23 -białko: 2g -węglowodany: 2 - 3,5g (w zależności od spożytych tłuszczy z danego dnia) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a1) [...]

[...] włoskich b.4g t.12g ww. 2 b. 36 t.14 ww.43 posiłek III 50g ryżu b.3 ww.40 kurczak. 125g b.28 t.2 20g orzechów włoskich b.4g t.12g ww. 2 b. 36 t.14 ww.43 trening posiłek IV 50g ryżu b.3 ww.40 3jaja L b.21 t.16 banan ww.26 b. 24 t.16 ww.66 posiłek V 125g twarogu półtłustego b.23 t.6 ww.5 pieczywo ciemne 50g b.3 [...]

[...] z bialkiem? np pol porcji carbo olimpa. Na paleniu tluszczu super mi nie zalezy- moge troche przypalic fat, ale nie za cene miesnia. BF mam ok 9-10%. Po czym ok 2-3h break i robie trening silowy w dni treningowe na silce. Mysle ze 2h starczy po bieganiu zeby odpoczac i podjesc po drodze Zmieniony przez - DarkX w dniu 2005-07-30 09:57:14

Wiekszosc kobiet jak z doswiadczenia wiem nie przetrwa nawet pierwszego miesiaca na silowni bo nie widac efektow Jak robia trening rekreacyjny to ja sie nie dziwie. Ja po miesiacu pizgania sztanga mialam duze roznice w obwodach i -2% BF

[...] się z leyusem, że dla osoby początkującej konieczne może być kilka miesięcy przygotowania i opanowania techniki. Ale cała dyskusja zaczęła się od "promowania" treningu rekreacyjnego - i na to ja się zjeżyłam. Bo co innego opracować kobiałce dobry trening na docelowo 3x10 powtórzeń i dać jej miesiąc na opanowanie techniki i dobranie [...]

[...] płatków kukurydzianych + mleko po tym aeroby 11:15 II posilek mały jogurt naturalny + banan/jabłko 14:15 obiad 17:15 IV posilek gotowane jajko + 2 kromki chleba po tym trening siłowy 20:15 V posiłek serek wiejski, maly jogurt owocowy mogloby to tak wygladac? Mam 173cm wzrostu, 72kg wagi, moje bf to okolo 25%. jesli lamerska jest ta dieta [...]

Taki wlasnie mam zamiar :) Wkleje nastepne fotki za jakies 3-4 tygodnie jak mi sie skonczy kolejny trening.Zobaczymy czy beda jakies zmiany :) A tak btw ciekawy jestem czy da rade (w moim przypadku - jestem chyba endomorfikiem) nabrac czystej masy bez fatu. A przynajniej b.malo tego fatu. Bylbym sklonny nawet wolniej nabierac tej masy byle fatem [...]

to napisze może coś o mnie. Jak zaczyunałem ćwiczyć to byłem bardzo chudy. zacząłem trening na siłowni, ułozyłem diete jednak jadłem dużo więcej niż wymagał tego organizm- chciałem jak najszybciej być jak najwiekszy. Zatłuściłem się. Zacząłem popadac w dołki.. ciągle wydawało mi się , że wyglądam najgorzej. Ze ludzie nie ćwiczący w ogole, bez [...]

dieta redukcyjna aeroby nawet codziennie + trening siłowy... jak Ci szkoda kasy to poczekaj ze spalaczami troche .. przy takim bf sama dieta wystarczy

[...] czy Ty wogole wiesz dlaczego miesnie rosna i dlaczego miesnie maleja?? od razu zaznaczam ze nie chodzi mi o diete. - tak, wiem. m.in. różnorodnosć ćwiczeń, rozkładu treningu (by nie przyszła "stagnacja"), regeneracja organizmu (sen, basen). moze zajmiemy sie tematem dlaczego miesnie nie rosna. otoz miesnie nie rosna kiedy nie [...]

Masz napewno dobrze zbilansowana diete?? moze wcinasz za duzo węgli?? jaki jest twój bf% pewnie wysoki jesli przy tej masie i wzroscie masz problem z brzuchem.Jesli chodzi o trening to na koniec możesz cwiczyc mięsnie brzucha(ważna partia).Wzmocnisz sobie jego mięsnie co troche "ujędrni" te okolice i zapobiegnie "fałdowaniu",a [...]

Wrocilem do domku niedawno wiec robie wypiske z treningu.Generalnie idzie do przodu zauwazylem takze pewna prawidlowosc ale o tym na koncu wpisu. WYPIS Z TRENINGU: 1cw unoszenie na boki 15 powt x12kg + wyciskanie zza karku 92,5/92,5/95/97,5.Myslalem ze bedzie ciezej dorzucilem znowu troche 97,5 juz bylo ciezej ale dalem rade najwiecej sily [...]

Pytanko :) chce zaczac cykl na redukcje. wlasnie co koncze cykl "na sile" no i wiadomo dieta, aeorby, mam zamiar a6w ale jaki najlepszy trening jest w tym celu ... bo chodzi mi o redukcje bardzo wysokiego bf (powyzej 20) bez starty miecha(i sily ;) ), nie chodzi mi o poparawe rzezby (jak przy okazji sie poprawi to nie zaszkodzi, ale nie [...]

1.WIEK:16 lat 2.WAGA:80kg 3.WZROST:182cm 4.WYMIARY: BICEPS:34,5cm KLATA:niewiem UDO:nieweim TALIA:nieiwem 5.STAZ NA SILOWNI:1,5 roku 6.DIETA jaet taka sobie BIALKO:2 garmy na 1kg masy ciała WEGLOWDANY:4gramy na 1kg masy ciała TLUSZCZ:1,5 g na 1kg masy ciałą 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:niebyło zadngo 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL [...]

nadaje sie jak najbardziej. masy na tym nie zrobisz, ale przy takim treningu spadnie ci BF i to ci da widoczne miesnie (rzezbe) jesli o to ci chodzi. to jest polaczenie sily z dynamika a nie typowy trening na sile. polacz to z dobra dieta a efekty beda niezle. Zmieniony przez - Morfius w dniu 2007-06-08 17:38:49

[...] raczej jestem sklonny bu uwierzyc . Przy wadze 68 kg i wzroscie 186 pod koniec lutego zabralem sie do cwiczen dietka porzadnie trzymana + białka i gainery i oczywiscie dobry trening . Pierw zwykły split nastepnie HST . Do tego czasu np na dzien dzisiejszy waga podchodzi pod 81 kg . Moze dlatego ze mialem spora niedowage . Ale jednak przez krótki [...]

Dieta+trening+termogenik Najpierw pojedz na tym, jesli bedziesz sumienny beda efekty. Clen sobie mozesz wlaczy jak bedziesz mial ok 12 % bf i bedziesz chcial mniej Jordan sog za tekst o erze

Obecnie jestem w 2 tygodniu redukcji. Odpuscilem sobie robienie masy. Pomyślę o tym jesienią. Jeszcze troszkę pracy przedemną. Ogolnie moj trening to podtrzymanie mięsni, a koncentrowanie się na BF. Poranne areoby 45 min ewentualnie po treningu również 45 min. Myślę o jakimś diuretyku. No i naturalnie dieta. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

Wypełnij za kolegę: 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: nie wiem koło 45 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 5-6 lat 6.DIETA raczej nie ma BIALKO: nie wiem WEGLOWDANY: nie wiem TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 z propka mety omki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]